coq10で高い食品は何ですか?
CoQ10 をサプリメントとして簡単に摂取できますが、一部の食品にも含まれています。
CoQ10も同様にカプセルの形態または食品を介して吸収される(67)。
以下の食品にはCoQ10が含まれています:
臓器肉:心臓、肝臓、腎臓
いくつかの筋肉肉:豚肉、牛肉、鶏肉
脂肪の多い魚:トラウト、ニシン、サバ、イワシ
野菜:ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリー
フルーツ:オレンジとイチゴ
豆類:大豆、レンズ豆、ピーナッツ
ナッツと種子:ゴマとピスタチオ
オイル:大豆とキャノーラオイル
coq10の高いビーガン食品
多くの人々の体は、すべてのコク10彼らは必要とし、そうでない人もいます。全身の含有量は500と1,500ミリグラムの間であり、年齢とともに減少する。多くの場合, 医師は、CoQ10 サプリメントをお勧めします.誰のニーズが異なるように、既知の理想的な投与量はありません。CoQ10 サプリメントの標準的な投与量の範囲 60 と 500 毎日ミリグラム, 最高推奨の毎日の線量は約 1,200 ミリグラム.
また、多くの食品でCoQ10を見つけることができます, しかし、食事源は、サプリメントよりもはるかに少ないです.いくつかの, サプリメントと健康的な食事は、あなたの体に十分に取得する必要があります。.CoQ10を含むいくつかの食品が含まれます:
1. オルガンミート
CoQ10は、主に重要な器官に集中体全体の細胞に住んでいます。これは、動物の臓器肉が100グラムあたりCoQ10の最高量を持っていることを意味します。例えば、牛肉の心臓は11.3ミリグラム、牛肉の肝臓は3.9ミリグラムです。鶏の心臓は9.2ミリグラム、肝臓は11.6ミリグラムを持っています。
2. 脂肪の魚
マス、サバ、イワシなどの脂肪の多い魚にはCoQ10が含まれています。サバは100グラムあたり約6.75ミリグラムを提供し、マスは0.85ミリグラムを提供します。
3. 肉
CoQ10を提供するのは動物の臓器だけではありません。体全体に生息しているので、肉の形をとおして存在します。牛肉は100グラムあたり約3.1ミリグラム、鶏肉は1.4ミリグラム、豚肉は2.4ミリグラムです。トナカイ肉は約15.8ミリグラムを提供します。
4. 大豆
豆腐、豆乳、大豆ヨーグルトなどの大豆製品は、肉を食べない人にとって貴重なタンパク質源です。大豆には他にも多くのビタミンやミネラル、CoQ10があります。ゆでた大豆は100グラムあたり1.2ミリグラムを持っています。他の大豆製品は、0.3 ミリグラムの豆腐と 0.25 ミリグラムの豆乳で少ない含有されています。
5. 野菜
多くのビタミンやミネラルと一緒に、野菜の多くはCoQ10が含まれています。その中で, ブロッコリーは高いCoQ10含有量を持っています, で計量 0.6 宛先 0.86 100 グラムあたりミリグラム.
6. ナッツと種子
タンパク質、心臓の健康な脂肪、および他の重要な栄養素と一緒に、ナッツや種子もCoQ10を提供します。ピスタチオは100グラム当たり2ミリグラムのCoQ10を有し、ピーナッツは2.6ミリグラム、ゴマは1.7ミリグラムである。
coq10は何に適しています
CoQ10は、心臓の健康と血糖値の調節を改善し、癌の予防と治療を支援し、偏頭痛の頻度を減らすのに役立つ。
また、筋肉疲労につながる酸化的損傷を減らすことができます, 皮膚の損傷と脳や肺疾患.
coq10投与量
CoQ10の正確な推奨用量は、次の要因によって異なります。
人の年齢
人の健康
治療を受ける状態
CoQ10の標準的な毎日の用量は、60 ミリグラム (mg) から 500 mg の範囲.最も高い推奨用量は1,200mgです。しかし, 臨床試験は、高用量を使用しています 3,000 一日あたりの mg.
CoQ10 サプリメントの異なる種類も異なる用量を必要があります。.ほとんどのサプリメントは CoQ10 の非アクティブなフォームが含まれています, ユビキノン, ユビキノールよりも吸収するのが難しいです..
A 2018 無作為化試験を比較 200 年上の男性の CoQ10 レベルにユビキノンとユビキノールサプリメントの mg の毎日の用量の効果.ユビキノール補充は、血液中の CoQ10 の量の 1.5 倍の増加につながった.ユビキノンを含むサプリメントは、CoQ10 レベルに大きな影響を持っていませんでした。.
脳の健康のためのCoQ10
CoQ10は、特にアルツハイマー病の脳の健康におけるその能力に関する健康研究者にとって大きな関心を持っています。アルツハイマー病創薬財団の一員であるコグニティ・バイタリティは、CoQ10がアルツハイマー病に及ぼす潜在的な影響を探った。認知活力は、アルツハイマー病の潜在的な使用のためのスケールで低いCoQ10を評価しながら、, 彼らは安全性のためにそれを高くランク付け.
CoQ10はアルツハイマー病に最適ではないかもしれませんが、脳の健康に重要な役割を果たしています。多くの研究者は、CoQ10はミトコンドリアに不可欠であるため、エネルギーレベルで大きな役割を果たしていると指摘しています。これには、流出した感情が含まれており、脳の霧や集中できない可能性があります。
心臓の健康のためのCoQ10
CoQ10は心臓の健康のためのトップの販売サプリメントの一つです。それは、CoQ10と心臓の利点の研究は深遠で有望だからです。米国心臓病心不全大学のジャーナルに掲載された1つの研究は、420人の患者の無作為化研究で、CoQ10を服用すると重度の心不全患者の死亡を半分に減らすことを発見しました。研究はまた、心臓発作の回復と CoQ10 サプリメントの間の強い関係を実証しています。.ある臨床試験では、心臓発作後にCoQ10を摂取した患者は、心臓イベントの帰還率が低く、対照群の45%に比べて顕著な25%であった。
高血圧のジャーナルに研究者が発表した比較分析では、CoQ10は潜在的に収縮期血圧を下げることが発見されました。CoQ10では血圧の変化を見るのに最大12週間かかることに注意することが重要です。新しいサプリメントを検討するとき、いつものように, 血圧の CoQ10 を服用する前に医師と話し合う必要があります。.
CoQ10のもう一つの心臓の利点は、ペンステートミルトンS.ハーシー医療センターによると、化学療法によって引き起こされる心臓の損傷を潜在的に減少させることです。多くの臨床試験は、アドリアマイシン、アトラサイクリン、および他の化学療法薬を使用している間、これがそうであることを示唆しています。しかし、これも最初に医師と話し合うべきです。
コレステロールを下げる可能性も研究を通じて観察されています。.シナイ山のアイカーン医学部は、コレステロールが高い人は通常CoQ10のレベルが低いと述べています。臨床研究の欠如にもかかわらず, スタチンサプリメントと組み合わせて, CoQ10 は、通常のベースラインに戻ってコレステロール値を持ち帰ることができますが、.またスタチンに関連付けられている筋肉の痛みを和らげる可能性があります。.
肺の健康のためのCoQ10
体内では、肺はCoQ10の最も低い量を含み、彼らは彼らが接触する大量の酸素のために酸化的損傷の影響を受けやすいです。体内のすべての細胞は、正常に動作する肺に依存しています。私たちのほとんどは、私たちの日常生活の中で肺がどれほど重要であるかを考えていないが、我々は血流を通して酸素や他のガスを運ぶために肺が必要です。
健康な肺の能力を維持することは、運動し、活動し、通常のタスクを実行するために必要です。残念ながら、年齢を重ねるにつれて、肺容量は低下します。抗酸化物質の保護がなければ、肺は慢性閉塞性肺疾患(COPD)および喘息を含む疾患のリスクがある。肺疾患を持って生まれる人もいます。
COPDは時間の経過とともに悪化し、肺の中や肺の外に空気を移動することがますます困難になります。結果として、咳、喘鳴、息切れが起きます。慢性気管支炎および肺気腫はCOPDの一般的な形態である。
国立肺気腫財団は、専門家が肺の健康補給のためにCoQ10を推奨することを指摘しています, それは細胞活動を改善し、COPDを持つ人々の炎症を緩和することが知られているように.A 2005 研究は、同様の結果を確認, CoQ10 の補充は炎症を減少させ、喘息患者のステロイドを取る必要性を発見.
生殖能力のためのCoQ10
最適に働くためには、体はCoQ10の特定のレベルを維持する必要があり、生殖システム、特に卵と精子の活力に不可欠な栄養素になります。
健康な妊娠と赤ちゃんを達成するために、卵子と精子は健康である必要があります。そうでない場合、妊娠は流産につながる可能性があります。そして、卵子と精子の状態が悪い場合、IVFのような高度な生殖技術が行われたとしても、受胎は起こらない可能性があります。生命の初期段階は細胞分裂に依存し、CoQ10は細胞の重要な部分であるため、研究者は補充がミトコンドリアエネルギーを回復することによってこの行動をサポートするのに役立つかもしれないと信じています。
肌の健康のためのCoQ10
多くのスキンケア製品は、その強力な抗酸化特性のために、その式にCoQ10を追加していることに気づいたかもしれません.皮膚は身体の最大の器官であり、日常的には皮膚に損傷を与え、その層に浸透する有害な薬剤にさらされています。これには、環境、汗、汚れ、および多くの紫外線や酸化要素が含まれます。
これらの要素が皮膚に当たると、急速な老化、薄い皮膚、場合によっては皮膚癌を引き起こす可能性があります。皮膚にダメージを与えると、早期老化、しわ、そばかす、シミなどの原因になります。2015年の研究によると、局所的なCoQ10は、フリーラジカルの損傷を減らし、抗酸化能力を高めることが実証されているが、それはまた「皮膚表面上のこのキノンのレベルを有意に増加させた」。キノンあなたが疑問に思っているなら、皮膚のそばかすや年齢の斑点を明るくするために使用されます。
2006年の研究はまた、皮膚癌を含む特定の癌を持つ人々が低い血液CoQ10レベルを持っていたことを指摘しています。この同じ研究は、CoQ10が皮膚癌のリスクを減らすのに役立つかもしれないと結論付けました。
頭痛のためのCoQ10
何百万人もの人々にとって、頭痛は非常に一般的な健康上の問題です。ほとんど誰もが自分の生活の中で頭痛を持っている傾向があります。より激しい頭痛は片頭痛の形で来る。世界保健機関(WHO)は、偏頭痛は一般的であり、世界の7人に1人の成人で発生するが、男性では一般的であり、通常はホルモンによって駆動され、極東ではまれであると報告している。
英国の非営利団体、片頭痛信託は、偏頭痛に苦しむ人々を助けることに専念しており、CoQ10は有望な自然療法であると報告しています。彼らは偏頭痛に有益であるCoQ10に関するいくつかの研究の結果を報告します。
血糖用CoQ10
細胞が酸化ストレスによって損傷を受けると、代謝性疾患がしばしば生じます。多くの場合、血糖値は病気やその他の健康上の課題の影響を受けます。これには、最も一般的な障害の1つである糖尿病が含まれます。糖尿病は慢性炎症性疾患としてよく知られています。
A 2015 研究は、ミトコンドリア苦痛がII型糖尿病に寄与したと結論付けました。彼らはまた、サプリメントを介してII型糖尿病患者のCoQ10の適切なレベルを回復することは潜在的に「酸化ストレスを軽減し、ミトコンドリア機能を維持し、最終的に血糖コントロールの改善につながる」可能性があると結論付けました。同じ研究はまた、CoQ10サプリメントとII型糖尿病患者との改善を発見するいくつかの臨床研究のために、より多くの研究が必要であることを言及しています.
可能性はそこにある。しかし、ほとんどの研究は、この証拠はまだ広く決定的ではなく、臨床試験を通じてより多くの検査を必要とすることに同意します。
coq10副作用
CoQ10 サプリメントは、一般的に十分に許容, 比較的高用量で撮影した場合でも..悪心や下痢などの胃腸症状は、軽度の不眠症と同様に、めったに報告されていない。ピペリン, 時々 バイオアベイラビリティを高めるために CoQ10 サプリメントに追加されます, 副作用を引き起こす可能性があります, 特定の薬と相互作用可能性があります。.詳細については、CoQ10副作用の発生を最小限に抑える方法に加えて、CoQ10 とユビキノールサプリメントのレビューの懸念と注意のセクションを参照してください。
スタチンは、高コレステロールを下げるために設計された処方薬のクラスです。スタチンは非常に効果的ですが、彼らはすべての人のためではありません。スタチンは、次のような副作用を引き起こす可能性があります。
筋肉痛
吐き気と下痢
肝臓と腎臓の損傷
増加した血糖値と2型糖尿病
横紋筋融解症と呼ばれる状態を含む、より深刻な問題を経験する人もいます。これは、筋肉細胞が分解するときに発生します.筋肉が崩壊すると、あるタンパク質が血流中に放出されます。順番に, これは重度の腎臓の問題を引き起こす可能性があります。.
これらの効果に加えて, スタチンはまた、コエンザイムQ10のあなたの体のレベルを下げます.レベルが低下するにつれて, スタチンの副作用が増加します。.
バルクcoq10パウダーについては、電子メールでお問い合わせください。herbext@undersun.com.cn
参照:https://www.ヘルスライン.com/栄養/コエンザイム-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
