イヌリンは繊維が多く、カロリーが低い。また、他の健康上の利点があります。.
それはあなたをいっぱいに保ちます(繊維の)
繊維は、体が消化できない炭水化物の任意のタイプです。それはそのまま腸を通って移動し、そこに細菌のための食品として機能するために結腸に続きます。繊維はカロリー値が低いが、健康に不可欠である。
イヌリンの繊維は可溶性であり、これは水に溶解する。それは胃に溶解し、その後、ゼラチン状の物質を形成します:
消化を遅くする
満杯を増やす
消化管を通過するコレステロール吸収を減少させる
それは消化器系の健康を促進します
あなたの腸には15,000種から36,000種の細菌が含まれています。体内の細菌のごく一部だけが有害である可能性があります。良い細菌は、多くの健康上の利点を提供します。イヌリンは、成長するこれらの細菌の一部を刺激します。.
イヌリンは腸内の善玉菌の数を増やすことによって消化を助けます, 特にビフィズス菌と乳酸菌.
これらの細菌は役立ちます:
不要な病原体(悪玉菌)をかわす
感染を防ぐ
免疫システムを刺激する
イヌリンまた、あなたの便にバルクを追加し、あなたの腸の動きの頻度を増加させます.あなたはより多くの腸の動きを持っているかもしれませんが、イヌリンは全体的な消化を遅くします。これにより、あなたの体は、あなたが食べる食べ物から栄養素をよりよく吸収することができます。
それは血糖値を制御します。
イヌリンは、炭水化物の消化を含む消化を遅くします。これは、砂糖がスパイクすることなくゆっくりと放出されることを可能にします, 健康的な血糖値を促進します.
A 2015 研究信頼できるソースイヌリンは、糖尿病患者に利益をもたらす可能性があることを明らかにしました.それは、長期間にわたってあなたの食事療法に存在する場合、潜在的な血糖値安定剤として機能することができます。.
いくつかの研究は、これらの特性は、良い体重管理の援助を作る示唆しています。
それはあなたの大腸癌リスクを下げる可能性があります
研究は、イヌリンのような食物繊維の高摂取が癌のリスクの減少に関連していることを示しています。研究者は積極的に癌を防ぐためにイヌリンの使用を模索しています。.
免疫システムブースターとして, それはまた、消化器系の癌に対する良い予防サプリメントである可能性があります。.大腸癌に対するイヌリンの影響について強い主張を行うことができる前に、より多くの研究が必要です。
イヌリンサプリメント
補足イヌリンは、カプセルおよび粉末の形態で利用可能です。典型的な用量は3.1グラム/日です。あなたはそれが自然に発生する食品を食べることによって、あなたのイヌリンを取得することを好むかもしれません.
あなたがプロバイオティクスレジメンにいるか、現在細菌性疾患を治療するために抗生物質を使用している場合は、さらに消化器系の健康を促進するためにイヌリンサプリメントを使用することを検討してください。
A 2015 研究は、それが健康と幸福の感情に貢献したかどうかを判断するためにイヌリンの粉末形態をテストしました。.イヌリンを服用した人々は、プラセボを受け取った人々よりも一定期間にわたって幸せで、空腹が少なく、満腹感を感じました。
イヌリンの特性健康上の利点と食品用途
イヌリンは水溶性貯蔵多糖類であり、フルクタンと呼ばれる非消化性炭水化物のグループに属しています。イヌリンは米国でGRASの地位を達成し、約36,000種の植物で広く利用可能であり、中でもチコリの根はイヌリンの最も豊かな供給源と考えられている。一般的に,イヌリンはプレバイオティクス, 脂肪置換器, 糖置換器, テクスチャー調整剤と胃の健康における有益な役割のために健康を改善するために機能性食品の開発のために使用されます。.このレビューは、その生産、物理化学的特性、代謝および食事関連疾患の様々な種類と戦う役割、および新しい製品開発における機能的成分としての利用に関する深い洞察を提供します。
アガベ・イヌリン健康上の利点
アガベイヌリンパウダー心臓病や糖尿病のリスクを高めることに関連している内臓脂肪を下げるのに役立ちます。 また、消化器系の健康をサポート, 正常な腸機能を促進し、健康な細菌を刺激します。.粉末は味を持っていないし、繊維の摂取量を増加させるために任意の食品に追加することができます。アガベイヌリンパウダーは、液体アガベと同じ場所から来ています。植物はメキシコ原産で、プレミアムブルーアガベテキーラが由来するのと同じ場所です!
イヌリンチコリルート健康上の利点
1. プレバイオティクス繊維イヌリンを詰め込んだ
新鮮なチコリの根は、乾燥重量(1Trustedソース)によって68%イヌリンで構成されています。
イヌリンは、フルクタンまたはフルクトオリゴ糖として知られている繊維の一種です, あなたの体が消化しないフルクトース分子の短い鎖から作られた炭水化物.
それはプレバイオティクスとして機能します, それはあなたの腸内の有益な細菌を供給することを意味します.これらの有用な細菌は、炎症を軽減し、有害な細菌と戦い、ミネラル吸収を改善する役割を果たしています(2Trustedソース、3Trustedソース、4Trustedソース、5Trustedソース)。
したがって、チコリ根繊維は、様々な方法で最適な腸の健康を促進し得る。
概要
チコリ根は主にイヌリンで構成されています, 健康な腸内細菌の成長を奨励するプレバイオティクス.
2. 腸の動きを助けるかもしれない
チコリ根繊維のイヌリンは、あなたの体を未消化で通過し、あなたの腸内細菌を供給するので、それは健康的な消化を促進することができます。
特に、イヌリンが便秘を緩和できることを示唆する研究(6Trustedソース、7)。
便秘を持つ44人の成人を4週間の研究では、1日あたり12グラムのチコリイヌリンを服用すると、プラセボ(6Trusted Source)を服用するのと比較して、便が軟化し、腸の動き頻度が有意に増加することがわかりました。
便頻度の低い16人の研究では、チコリイヌリンの1日10グラムの毎日の用量を服用すると、平均して週4から5に腸の動きの数を増加させた(7)。
ほとんどの研究はチコリイヌリンサプリメントに焦点を当てているので、添加物としての繊維に関するより多くの研究が必要であることを覚えておいてください。
概要
そのイヌリン含有量のため, チコリ根線維は、便秘を緩和し、便の頻度を増加させる助けることができます。.
3. 血糖コントロールを改善する可能性があります。
チコリ根線維は、特に糖尿病の人々において、血糖値のコントロールを高める可能性があります。
炭水化物代謝に関与する有益な細菌の増殖を促進するイヌリン、炭水化物を糖に分解するホルモン、血液から糖を吸収するのに役立つホルモン(8Trustedソース、9Trustedソース、10Trustedソース)が原因である可能性があります。
チコリ根繊維も同様にチコリ酸やクロロゲン酸などの化合物を含んでおり、げっ歯類研究でインスリンに対する筋肉感受性を高めることが示されている(11Trustedソース、12Trustedソース)。
2型糖尿病の49人の女性を対象した2ヶ月間の研究では、1日あたり10グラムのイヌリンを服用すると、プラセボを服用したのと比較して、平均血糖値とヘモグロビンA1cの測定値が有意に低下することがわかりました(13Trusted Source)。
特に,この研究で使用されるイヌリンは高性能イヌリンとして知られており,砂糖の代用品として焼き菓子や飲み物に添加されることが多い.それはイヌリンの他のタイプ(13Trustedソース)とは少し異なる化学組成を有する。
したがって、特にチコリ根繊維に関するより多くの研究が必要です。
概要
イヌリンとチコリ根の他の化合物は、特に糖尿病の人々で、血糖コントロールを改善するのに役立つ可能性があります。
4. 減量をサポートする可能性があります。
いくつかの研究は、チコリ根繊維が食欲を調節し、全体的なカロリー摂取量を減少させる可能性があることを示唆しています, おそらく減量につながる.
過剰体重の成人48人を対象とした12週間の研究では、イヌリンと非常によく似たチコリ由来のオリゴフルクトースを1日あたり21グラム摂取すると、プラセボ群が体重を増やしている間、体重は2.2ポンド(1kg)の平均減少につながったと判断した。
この研究はまた、オリゴフルクトースがグレリンのレベルを減少させるのに役立っていることを発見しました, 空腹感を刺激するホルモン (14Trusted ソース).
他の研究は、同様の結果を生み出したが、主にイヌリンまたはオリゴフルクトースサプリメントをテスト - チコリルートファイバーではない(15Trustedソース、16Trustedソース)。
概要
チコリ根繊維は、食欲を減らし、カロリー摂取量を抑制することによって減量を助けるかもしれないが、より多くの研究が必要である。
5.あなたの食事療法に追加するのは簡単
チコリ根繊維は、あなたの食事療法に追加するのは簡単です。実際には, それは、時には包装食品の添加剤として使用されているように、あなたは、すでにそれを実現せずにそれを消費している可能性があります。
チコリの根は、繊維含有量を増加させるか、それぞれゲル化特性とわずかに甘い風味のために砂糖や脂肪の代替品として機能するために使用されるイヌリンのために処理されるのを見ることはますます一般的です(17Trustedソース)。
とはいえ、家庭料理にも使えます。一部の専門店や食料品店は、しばしば沸騰し、野菜として食べられる全体の根を運びます。
さらに、カフェインの摂取量を減らすために探しているなら、コーヒーの代わりにローストと挽いたチコリの根を使用することができます。この豊富な飲料を作るためには、コーヒーメーカーの水1カップ(240ml)ごとに大さじ2杯(11グラム)の挽いたチコリの根を加えます。
最後に, チコリ根からイヌリンを抽出し、広くオンラインまたは健康店で利用可能なサプリメントに作ることができます。.
概要
チコリの根全体を沸騰させて野菜として食べることができるのに対し、挽いたチコリはコーヒーのような飲み物を作るために水で醸造されることがよくあります。イヌリンの豊富なソースとして, それは同様に、パッケージ食品やサプリメントで見つけることができます。.
イヌリンとオリゴフルクトースの健康上の利点
ビフィドバック-テリアに起因する健康上の利点は、次のことが含まれます: 有害な細菌の成長を阻害します, 免疫系の成分の刺激と特定のイオンの吸収とビタミンB群の合成を支援.イヌリンとオリゴフルクトースのビフィドゲン効果は十分に証明されている(Bouhnikら.
イヌリン減量
いくつかの研究は、イヌリンも減量を助けることができることを示しています。
ある減量研究では、糖尿病患者はイヌリンまたはセルロースと呼ばれる別の繊維を18週間服用しました。イヌリンを服用している人は、9と18週間の間に有意に多くの体重を失った。
しかし, 太りすぎや肥満の子供のいくつかの研究は、オリゴフルクトースまたはイヌリンがカロリー摂取量を減らすことを発見していません。.
バルクイヌリンパウダーについては、電子メールでお問い合わせください。herbext@undersun.com.cn
参照:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178951/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-inulin-benefits#inulin-supplements
http://www.iidea.com.mx/blog/the-health-benefits-of-agave-inulin-powder/
https://www.healthline.com/nutrition/chicory-root-fiber
https://watermark.silverchair.com/4w06t9s1402.pdf
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
