イヌリンは水溶性食物繊維ですか？
イヌリンは食物繊維が多く、カロリーが低いです。 また、他の健康上の利点もあります。
それはあなたを（繊維で）いっぱいに保ちます
繊維は、体が消化できないあらゆる種類の炭水化物です。 それは無傷で腸を通って移動し、結腸に続き、そこでバクテリアの食物として機能します。 繊維はカロリー値が低いですが、健康には欠かせません。
の繊維イヌリンは溶ける、つまり水に溶ける。 それは胃の中で溶解し、次に次のようなゼラチン状の物質を形成します。
消化を遅らせる
膨満感を高める
コレステロールが消化管を通過するときにコレステロールの吸収を減らします
食物繊維はあなたの食事の重要な部分です。 水溶性繊維は、水と接触すると膨潤してゲル状の物質を形成します。 水溶性食物繊維サプリメントは、消化器系の健康を改善するために多くの人に使用されています。 イヌリンとオオバコは一般的に使用される可溶性繊維の形態ですが、多くの点で異なります。
オオバコ繊維は、Plantagoovata植物に由来します。 この植物は最大15,000の種子を生産し、そのすべてがオオバコの殻で覆われています。 オオバコは一般的に繊維サプリメントに含まれています。 イヌリンは、バナナ、アスパラガス、タマネギ、リーキ、ニンニク、小麦など、多くの食品に含まれています。 イヌリンはチコリの根や他のハーブから抽出され、食品の添加物として使用される場合があります。
オオバコ繊維は、Plantagoovata植物に由来します。
イヌリンはバナナなどの多くの食品に含まれています。アスパラガス、玉ねぎ、ネギ、ニンニク、小麦。
腸内細菌への影響
人間の腸には、感染を引き起こさないが、代わりに消化、代謝、免疫において重要な役割を果たすいくつかの細菌が自然に含まれています。 これらのバクテリアの食物源として役立つ物質は、プレバイオティクスとして知られています。 イヌリンは、これらのバクテリアによって急速に分解され、それらの成長を促進する可能性があるため、特に効果的なプレバイオティクスであるとメッドハーブは説明しています。 理論的にはオオバコ繊維も同様の特性を持つ可能性がありますが、& quot; Journal of Clinical Gastroenterology"の2008年の記事。 オオバコは腸内細菌の増殖を促進しないと判断した。
人間の腸には、感染を引き起こさないが、代わりに消化、代謝、免疫において重要な役割を果たすいくつかの細菌が自然に含まれています。
他の利点
イヌリンとオオバコはどちらも水溶性食物繊維の一種です。 食物繊維を食事に加えることの主な利点の1つは、便秘を和らげるのに役立つかさばりを便に加えることです。 水溶性食物繊維は消化管の余分な水分を吸収し、水っぽい便の緩みを防ぎます。 メリーランド大学メディカルセンターは、水溶性食物繊維の摂取量を増やすと、コレステロールと血糖値の制御にも役立ちます。 オオバコは腸内細菌によって分解されないため、これらの側面でより効果的です。
イヌリンとオオバコはどちらも水溶性食物繊維の一種です。
水溶性食物繊維は消化管の余分な水分を吸収し、水っぽい便の緩みを防ぎます。
副作用
オオバコとイヌリンの両方が、鼓腸、ガス、吐き気などの胃腸の副作用を引き起こします。 あなたが高繊維食を食べることに慣れていない場合、これはより可能性が高いです。 イヌリンがバクテリアによって分解されると、ガスが発生し、これらの症状のいくつかを悪化させます。 イヌリンやオオバコに問題がある場合は、他の繊維源に切り替えると症状が緩和されることがあります。
オオバコとイヌリンの両方が、鼓腸、ガス、吐き気などの胃腸の副作用を引き起こします。
イヌリンやオオバコに問題がある場合は、他の繊維源に切り替えると症状が緩和されることがあります。
イヌリン繊維
イヌリンとは何ですか？ 水溶性食物繊維の利点
十分な食物繊維を摂取することは健康的な食事の重要な部分であり、十分な食物繊維を摂取することは、適切な種類のものを摂取するのが難しい場合があります。 その&＃39;は、その適応性と健康上の利点のおかげで、イヌリン繊維の評判が高まった理由です。
イヌリンは天然に存在する水溶性繊維で、多くの種類の果物や野菜に含まれています。 イヌリン繊維は、& quot;プレバイオティクス、& quot;に分類されます。 つまり、胃がイヌリンを溶かすと、消化器系の善玉菌（& quot; probiotics"）の食物になります。 プレバイオティクスは、これらの有益なバクテリアの活動を促進し、全体的な消化を改善するのに役立ちます。 そうすることで、イヌリンは他の多くの健康上の利点への扉を開くことができます。
イヌリンの利点
進行中の研究と研究は、イヌリンを含む可溶性繊維の多くの利点があることを示しています。 これらの発見には次のものがあります。
減量を促進する-繊維として、イヌリンは消化を遅らせ、より長く満腹感を感じるのを助け、減量の旅を助けます。
骨の強度を促進する-いくつかの研究は、イヌリンがあなたの体のカルシウムの吸収を促進し、それがあなたの骨の再石灰化と強化を助けることを示唆しています。
血糖値の制御に役立ちます-イヌリン繊維は体の炭水化物の消化を遅らせることができます。これは、激しいスパイクなしに血流への糖の放出を調節するのに役立ちます。
コレステロールを減らす可能性があります-水溶性食物繊維を多く含む食品は、排泄物に排泄されるときに消化管からコレステロール（胆汁酸の形で）を取り除くのに役立ちます。
甘さを加える-イヌリンは果糖分子で構成されており、果糖や他の糖の高カロリーや炭水化物を含まない、わずかに甘い風味を与えます。
イヌリンの供給源
イヌリンの最大の天然源はチコリの根です。 チコリの根の繊維の100グラムの測定では、イヌリンはほぼ48％パーセントを占めます。 チコリの根は、挽いてコーヒーのフレーバーとして使用するニューオーリンズ料理の定番としておなじみかもしれません。 （または、場合によっては、全体の置換として。）
イヌリンを多く含むその他の天然食品には、次のものがあります。
ニンニク
アスパラガス
エルサレムアーティチョーク
リーキ
ヒカマ
玉ねぎ
ワイルドヤム
イヌリン不耐性
イヌリンは、&＃39;腸内の友好的なバクテリアによって高度に発酵可能であるという事実に基づいて、「プレバイオティクス」繊維としても知られています。 プレバイオティクスは、本質的に、「プロバイオティクス」の食品のようなものです。 または、腸内細菌の栄養源であり、腸内細菌に栄養を与え、繁殖させるのに役立ちます。 &＃39;それなら、なぜイヌリンがプロバイオティクスサプリメントや他の消化器系サプリメントに含まれることが多いのかは驚くべきことではありません。 ただし、消化器系の健康と消化器系の耐性は2つの異なるものであり、腸内細菌が発酵するほど、副産物として生成されるガスが増えることに注意することが重要です。 言い換えれば、イヌリンのようなプレバイオティクス繊維の大量投与は、一部の人々にガス、膨満感、痛みなどの胃腸の苦痛を引き起こす可能性があります。 過敏性腸症候群の人のような非常に敏感な人は、0.5から1グラムのようなわずかな用量でも症状を経験する可能性があります。 「正常な」消化機能を持つ人々は、不快感なしに5〜10gのイヌリンに耐えることができます。
イヌリン機能
イヌリンは水溶性の貯蔵多糖類であり、フルクタンと呼ばれる非消化性炭水化物のグループに属しています。 イヌリンは米国でGRASステータスを獲得しており、約36,000種の植物で広く利用されています。その中でも、チコリの根はイヌリンの最も豊富な供給源と見なされています。 一般的に、イヌリンは、プレバイオティクス、脂肪代替品、砂糖代替品、テクスチャー調整剤として、また胃の健康におけるその有益な役割のために健康を改善するための機能性食品の開発のために使用されます。 このレビューは、その生産、物理化学的特性、さまざまな種類の代謝性および食事関連疾患との闘いにおける役割、および新規製品開発における機能性成分としての利用についての深い洞察を提供します。
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便秘：「便秘」のようなフレーズの結果として厳しく防止されるべきであるため、イヌリンの豊富な可溶性繊維の供給は、パイプワークによって消化副産物をしっかりとシフトさせ続けると言いたいです。 あなたの腸は後で感謝します。
余分な満腹感、はるかに少ない食事：その素晴らしい繊維を活用して、通常よりも長期間、消費した後のより豊かな感覚を提供することにより、食物への衝動を抑えるのに役立ちます。
純粋なプレバイオティクス：あなたの腸は、助けを求めている混雑した大都市です。 イヌリンはあなたの快適な腸市民を強化して、彼らが細菌との戦いを選択し、私たちをシフトさせ続ける反対の規制作業を実行できるようにします。 inul-winのプレバイオティクス！
繊維エネルギー：イヌリンの繊維力は他の追随を許さず、繊維の建設的な結果は、いわばパイプをこすり落とすために長い間認識されてきました。
刺激を縮小する：イヌリン（別名、最も効果的なプロバイオティクスパウダーラウンド）は、腸内の刺激を減らすことが発見されました。
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イヌリンとはどのような種類の繊維ですか
イヌリンは、水溶性、不溶性、難消化性のデンプンを含む3種類の食物繊維の1つである水溶性繊維です。 水溶性繊維は水に溶けてゼラチン状の物質を形成します。 一部の可溶性繊維は、血中コレステロールとブドウ糖のレベルを下げるのに役立つ場合があります。
イヌリンは便秘を引き起こす可能性があります
イヌリンは：便秘を減らします。 ある研究では、1か月間毎日20〜40グラムのイヌリンを服用した便秘のある高齢者は便秘の問題が少なかった。 結腸内の有用なバクテリアを増やします。
バルクイヌリンパウダーについては、メールでお問い合わせください。herbext@undersun.com.cn
参照：https：//www.healthline.com/health/food-nutrition/top-inulin-benefits#benefits-of-inulin
https://healthfully.com/inulin-vs-psyllium-12683262.html
https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2015/05/05/what-is-inulin-chicory-root-fiber
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/inulin-uses-and-risks
