イヌリンは、特定の植物性食品に含まれる繊維の一種です。チコリルートサプリメントの形でイヌリンの主なソースです。.チコリはもともとヨーロッパとアジアで発見されました。エジプト人は何千年も前に薬としてそれを成長しました。それは今、米国で栽培されているあなたの小腸はイヌリンを吸収しません。大腸(大腸)に達すると、細菌が発酵します。
なぜ人々はイヌリンを取るのですか?
人々は、多くの場合、治療や消化器系の問題を防ぐためにイヌリンを使用します。
イヌリンは次の場合があります。
便秘を減らす。ある研究では、便秘を持つ高齢者は、1ヶ月間毎日20〜40グラムのイヌリンを服用し、便秘の問題が少なかった。
大腸に有用な細菌を増加させます.この効果を持っているので,イヌリンはプレバイオティクスと呼ばれます。プレバイオティクスは、多くの健康上の利点を持つことができます。.彼らは次の場合があります。
食物から吸収するカルシウムやその他のミネラルの量を増やすのに役立つ
健康な免疫システムをサポート
腸の問題を和らげる
イヌリンはまた、トリグリセリドのレベルを下げることがあります, 血液脂肪の一種.
推奨用量は、サプリメントメーカーによって異なります.イヌリンの最適用量は、任意の条件のために設定されていません。.サプリメントの品質と有効成分はメーカーによって大きく異なる場合があります。.これは、標準的な線量を設定することが困難になります.
あなたは食品から自然にイヌリンを得ることができますか?
イヌリンはフルクタンと呼ばれる炭水化物のクラスに属しています。フルクタンはプレバイオティクスのように機能します。多くはプロバイオティクスを聞いたことがあります, 健康な腸に関連する健康な細菌です。.一方、プレバイオティクスはプロバイオティクスの食品として機能し、健康な腸内細菌叢を促進します。健康な胃腸管を促進し、便秘を減らすことに加えて、イヌリンはカルシウム吸収を高めることによってあなたの骨の健康を刺激し、血中トリグリセリドレベルを減少させることによってアテローム性動脈硬化症のリスクを下げることができます。
アーティ チョーク
エルサレムアーティチョークナイフと油を使って船に
エルサレムアーティチョークは、主にその塊茎のために栽培され、根菜として使用ヒマワリの種から来ています。エルサレムアーティチョークは太陽の根またはトピナムブルとも呼ばれ、その重量の14〜19%はイヌリン繊維で構成されています。伝統的なアーティチョークは、イヌリンと同じ重量の3〜10%に相当します。
チコリルート
コモン チコリ
チコリルートは、エルサレムアーティチョークと一緒に、食品業界で使用されるイヌリン繊維の主な供給源の一つです。チコリ根の重量の15〜20%は繊維イヌリンに相当する。チコリルートは調理に使用するのが難しいかもしれませんが、イヌリンの利益を得るための材料の一部として、サプリメントスナックバーなど、この根を含む食品を探してください。
ネギ、玉ねぎ、にんにく
ネギ、タマネギ、ニンニクの球根は、プレバイオティクスイヌリンの良い供給源です。ネギの重量の3〜10%、タマネギの重量の2〜6パーセント、ニンニクの重量の9〜16パーセントがイヌリンに相当する。野菜、シチュー、スープ、ソースを調理するたびにこれらの風味豊かな野菜を使用して、食事中のイヌリンの量を増やしてください。
バナナ
バナナは少量のイヌリン、または新鮮なバナナの体重の約0.3〜0.7パーセントを提供します。バナナのプレバイオティクスの含有量はチコリ根やエルサレムアーティチョークに比べて比較的小さいが, 彼らはまた、定期的にそれらを食べる場合、あなたのイヌリン摂取量を増やすことに貢献することができます.
ライ麦と大麦
ライ麦と大麦は少量のイヌリンを含む穀物です。例えば、ライ麦の約0.5~1%はイヌリンで、大麦には0.5~1.5%あります。ライ麦粉で作られたパンを選び、イヌリンが提供しなければならない利点を得るために米の代わりに大麦で食事を添えます。
イヌリンを服用するリスクは何ですか?
副作用。
あなたがラグイードにアレルギーがある場合はチコリを避けてください。それは同じ家族の中にあります。チコリはまた、菊、マリーゴールド、ヒナシにも関連しています。
イヌリンはまた、以下を引き起こす可能性があります。
膨 満 感
腹部けいれん
緩い便
ガス
より頻繁に腸の動き
リスク。イヌリン型プレバイオティクスは、一般に安全であると認識されています。あなたが妊娠しているか、授乳している場合は、サプリメントを服用について医師に確認してください。チコリはまた、特定の薬物やサプリメントを妨害する可能性があります。
米国食品医薬品局(FDA)は、栄養補助食品を規制します。しかし、それは薬ではなく食品のように扱います。医薬品メーカーとは異なり, サプリメントのメーカーは、市場でそれらを販売する前に、自社の製品が安全または効果的であることを示す必要はありません。.
バルク用イヌリン、電子メールでお問い合わせください:herbext@undersun.com.cn
参照:https://www.webmd.com/ビタミンとサプリメント/イヌリンの使用とリスク
https://www.livestrong.com/article/471274-what-are-the-health-benefits-of-artichoke-hearts/
