5-HTP の投与量とサプリメントの説明
補足として、5-HTPグリフォニア・シンプリシフォリアとして知られるアフリカの低木の種子から得られます。 これらのサプリメントは、セロトニンレベルを上昇させる可能性がある L-トリプトファン サプリメントとは異なります。 L-トリプトファンは、乳製品、鶏肉、肉、ひよこ豆、大豆などのタンパク質が豊富な食品に含まれる必須アミノ酸です。
一方、5-HTP は食品には含まれていないため、サプリメントを通じてのみ食事に追加できます。 5-HTP の推奨用量は、それを摂取する理由によって異なります。
開始するための一般的なガイドラインをいくつか示します。
体重管理: 食事の 30 分前に 250 ～ 300 mg。
気分向上: 50 ～ 100 mg、1 日 3 回、食事と一緒に摂取します。 有益な効果を実感するには、少なくとも1週間使用してください。
線維筋痛症の症状緩和: 100 mg、1日3～4回、食事と一緒に摂取します。 有益な効果を実感するには、少なくとも 2 週間使用してください。
片頭痛: 100 ～ 200 mg を 1 日 2 ～ 3 回、食事と一緒に摂取します。 有益な効果を実感するには、2〜3週間使用してください。
睡眠補助薬: 100 ～ 300 mg、就寝の 30 ～ 45 分前に摂取。 GABAと重ねて効果を高めます。
5 htp をいつどのように摂取するか?
いくつかの研究では、うつ病に 5-HTP を使用すると、うつ病の症状の改善に役立つ可能性があることが示されています。 5-HTP、または5-ヒドロキシトリプトファンは、私たちの体がl-トリプトファンと呼ばれる食物アミノ酸から生成するアミノ酸です。
それはセロトニンと呼ばれる気分を調節する神経伝達物質に変換され、その後メラトニンとして知られる睡眠誘導ホルモンに変換されます。 5-HTP は、植物 Griffonia simplicifolia の種子から抽出することによって研究室で合成することもできます。
線維筋痛症の症状緩和: 100 mg、1日3～4回、食事と一緒に摂取します。 有益な効果を実感するには、少なくとも 2 週間使用してください。
片頭痛: 100 ～ 200 mg を 1 日 2 ～ 3 回、食事と一緒に摂取します。 有益な効果を実感するには、2〜3週間使用してください。
睡眠補助薬: 100 ～ 300 mg、就寝の 30 ～ 45 分前に摂取。
5-htp 投与量
5-HTP のサプリメントを摂取し始めたばかりの場合、ボーデン博士は最初の 2 週間は 50 mg を 1 日 3 回摂取することを推奨しています。 理想的には、8時間間隔で服用する必要があります。 ただし、このサプリメントを食事と一緒に摂取する必要はありません。 2 週間後、あなたと医師はその有効性を評価し、効果がない場合は投与量を増やすことができます。 ボーデン博士は、うつ病の一般的な用量は 300 mg、または 100 mg を 1 日 3 回服用すると述べています。 メリーランド大学医療センターによると、5-HTP は、寝る前に 200 ～ 400 mg の用量で摂取すると、不眠症の治療にも役立つ可能性があります。
5-不安に対する htp の投与量
統合精神科医としての 20 年以上の経験から、私は、5-HTP（50 ミリグラムから 100 ミリグラムを 1 日 3 回摂取）が慢性全般性不安に対する安全で効果的なアプローチであり、日中の過剰な鎮静を必要とせずに十分に耐えられることを発見しました。 5-HTP は単独で摂取することも、抗不安薬と組み合わせて摂取することもできます。
5-うつ病の場合の htp 投与量
5-HTP で報告されている最も一般的な副作用には、吐き気、嘔吐、下痢などがあります。 あまり一般的ではない副作用には、頭痛、不眠症、動悸などがあります。 それでは、うつ病の場合、どのくらいの5 HTPを摂取すべきでしょうか？5-HTP を毎月摂取すると、一部の人々のうつ病の症状が改善されるようです。 いくつかの臨床研究では、5-HTP を月単位で摂取すると、うつ病の症状を改善するために特定の処方抗うつ薬と同じくらい有益である可能性があることが示されています。 ほとんどの研究では、毎日 150-800 mg の 5-HTP が摂取されました。
バルク 5-HTP については、メールでお問い合わせください: herbext@undersun.com.cn
参考文献:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-今日の何時にとるべきか-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
