オクラとは何ですか?
オクラは果物ですが、野菜として食べられています。薄緑色の種子ポッドは全体またはスライスされているので、準備は非常に簡単で、非常に多くの方法で調理することができます。しかし、揚げ物、グリル、ソテー、パンローストなど、適切な調理方法を選択すると、ぬるぬるしなくなるのを減らすか防ぐことができます。米国の食料品店は、通常、季節の夏の間にポンドで新鮮なオクラを販売しています。それは輸入される冬の数ヶ月でより高価です。
オクラパウダーの利点
1.満腹感を保ちます
オクラの食物繊維は、あなたが夕食後にそれらの迷子のポテトチップスを間食からあなたを保つ、より長く満ち満たされるのを助けます。オクラは火が通るとぬるぬるになることがあります。これを防ぐには、上記の簡単な調理方法に従ってください。
2. 消化に最適です
ファイバーは、ここで再び主な要因です。高繊維含有量は消化管に最適であり、より定期的に行くあなたを維持します。これはあなたの体重を抑えるのに役立つだけでなく、あなたをより健康的にします。
3. 低カロリーの食べ物です
食べ物があなたの空腹を満たし、あなたがトリムを維持するのを助けることができるとき、それは常に素晴らしいことです。オクラの低カロリーカウントは、間違いなくあなたの料理に別のスプーンをすくい、まだ数字がスケールで下がるのを見ることができることを意味します。
利尿薬です
それは体が自分自身を解毒するのに役立ち、余分な水の重量を流すのに役立つことを意味します。脱膨満感のためのあなたの武器の偉大な武器!
5. コレステロール値を制御するのに役立ちます
オクラのペクチンはLDLまたは悪玉コレステロールを低下させ、心機能を改善する。
6. がんと闘う
抗酸化物質を詰め込んだオクラは、がんにつながるフリーラジカルを撃退する上で細胞に多くの必要なサポートを提供することができます。オクラにはレクチンと呼ばれるタンパク質が含まれており、がんの予防と治療におけるその役割について研究されています。より多くの人間の研究が必要です。
オクラは、深刻な病気のリスクを減らし、炎症を防ぎ、全体的な健康に貢献する抗酸化物質が豊富です。最も顕著な, それは心臓と脳の健康に貢献するかもしれないポリフェノールが含まれています。.
7. 免疫システムを高める
オクラ多くの栄養素が豊富で、特にビタミンCとKが多いです。この果物は、タンパク質、他の多くの果物や野菜が欠けている栄養素を提供するので、ユニークです。
オクラの健康な繊維は、ウイルスや感染症に対する免疫を構築する私たちの腸内の非常に必要な善玉菌を供給します。
8.それは、不妊治療と健康な妊娠をサポートしています
オクラの葉酸の量が多いのは、「子孫における神経管欠損の発生率を減少させる」ため、受胎前食において特に重要である。同様に、妊娠中により多くの葉酸を食べることは、健康なお母さんと赤ちゃんをサポートするのに役立ちます。オクラを食べることは、妊娠中の女性が毎日の葉酸のニーズを満たすのに役立つかもしれません。葉酸は神経管の欠陥を防ぐために重要である。
9. 血糖値を安定させる
オクラの繊維含有量はまた、消化管内の糖吸収率を遅くする責任があります。オクラを食べることは、血糖値制御にリンクされています。.しかし, いくつかの研究は、それが一般的な糖尿病薬を妨げる可能性があることを示唆しています。.
10. 糖尿病の予防に役立ちます
研究は、血糖値への安定化効果に加えて、オクラは実際に血糖値を低下させ、糖尿病予防のためのオプションとなり得ることを示しています。
11. 腎臓病の予防に役立ちます
研究は、より多くのオクラを食べることは、時間の経過とともに腎臓の損傷の減少をもたらすことを示しています。
12. 喘息の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
オクラのビタミンCの強力な用量は、喘息のような呼吸器系の問題を緩和することにリンクされています。
13.それはあなたに光沢のある、弾む髪を与えることができます
オクラは煮込み、冷やし、レモン汁と混ぜて、素敵な弾む仕上げのためにあなたの髪に適用することができます。きちんとしてるのか?
14. それはあなたの脳のために良いです
オクラはトップ脳の食べ物であると考えられており、精神的な後押しを必要とする学生によって中東と極東で頻繁に食べられています。
15. それは抗炎症
つまり、関節だけでなく、肺の炎症、喉の痛み、過敏性腸症候群の治療にも適しています。
16. 目の健康に良い
ビタミンCやAのようなオクラの栄養素は、白内障や黄斑変性症のリスクの減少にリンクされています。
17. 強い骨を支えます
そのビタミンKと葉酸のおかげで、オクラは骨の損失を防ぎ、骨粗鬆症をかわしたと信じられています。
18. お肌に最適です
高ビタミンC含有量は、皮膚細胞とコラーゲンの成長と若返りを助け、肌をより滑らかにし、若く、健康的に見え続けます
19. 植物性タンパク質の素晴らしい供給源です
カップあたり2グラムのタンパク質で、オクラは消化しやすい、ベジタリアンの充填源であり、繊維状タンパク質.
20. 潰瘍の治癒をサポートします。
オクラは、消費時に消化管をコーティングし、消化性潰瘍の治癒をスピードアップするのに役立ちます。だから、あなたが体重を減らそうとしているかどうか、またはより良い感じと将来の健康問題を防ぐために健康的に食べているかどうか、okraは間違いなくあなたの次の食料品リストにそれを作る必要があります。
あなたはバルクオクラ粉末が必要な場合は、電子メールでお問い合わせください:herbext@undersun.com.cn
参照：
https://www.thespruceeats.com/using-okra-2138096
https://www.lifehack.org/294087/20-health-benefits-okra-that-are-constantly-overlooked
https://www.healthline.com/nutrition/okra-health-benefits