イヌリンパウダーはどのように機能しますか？
イヌリン胃で消化または吸収されません。 それはバクテリアがそれを使って成長することができる腸に行きます。 それは、腸機能と一般的な健康の改善に関連する特別な種類のバクテリアの成長をサポートします。 イヌリンは体のGG＃39;特定の種類の脂肪を作る能力を低下させます。
安全上の懸念はありますか？
イヌリンは適切に使用すれば安全なようです。 最も一般的な副作用は胃で発生します。 イヌリンを使いすぎると、胃の問題が増えます。
特別な注意事項GGアンプ; 警告：
妊娠と授乳：妊娠中と授乳中のイヌリンの使用については十分に知られていません。 安全を確保し、使用を避けてください。
イヌリンは内臓脂肪にどのように作用しますか？
イヌリンなどの繊維が、体重や内臓脂肪を減らし、全体的な代謝の健康を改善するのにどのように効果的であるかを知るのに苦労しているかもしれません。 しかし、実際には、この点でイヌリンの有効性に関する多くの研究がありました。
食欲GGアンプ; エネルギー摂取量
私たちの食欲は食物消費の強力な生物学的推進力ですが、残念ながらそれは私たちに逆らい、食べ過ぎや脂肪の増加につながる可能性があります。 したがって、健康的な体重を維持または達成することになると、食欲を制御することが非常に重要です。
このため、満腹感、つまり満腹感を促進する可能性のある食品や栄養素を調べることに大きな関心が寄せられています。 繊維はよく知られている食欲抑制剤であるため、イヌリンは当然のことながら探索するのに魅力的なトピックです。
125人の太りすぎまたは肥満の成人を募集した最近の研究では、食欲反応と体重に対するイヌリン、ホエイプロテイン、またはホエイプロテインと組み合わせたイヌリンの効果を評価しました。 12週間の研究期間の後、3つの実験グループすべてが、プラセボを投与されたグループと比較して体脂肪レベルを低下させたことがわかりました。
さらに、イヌリン、ホエイプロテイン、またはその2つの組み合わせを摂取しているかどうかは関係ありませんでした。体重が減ったにもかかわらず、空腹感と食事への欲求は大幅に低下しました。 さらに、イヌリンを毎日投与されたグループでは、腸内細菌叢に好ましい変化が見られました。 健康的で多様なマイクロバイオームの利点を評価することは、この現在の記事の範囲を超えていますが、これについては別の記事で詳しく説明しました。
上記の研究は内臓脂肪の減少自体を評価していませんが、全体的な体脂肪の減少により、重要な臓器の周りの脂肪のレベルも減少することを確信して推測することができます。
イヌリン摂取による食欲とエネルギー摂取の利点を示した別の研究は、2013年にNutrition Journalに掲載されました。研究者は65人の健康な成人を募集し、4gのイヌリンを含むプロバイオティクスヨーグルト、またはプレバイオティクスまたはプロバイオティクス特性のないヨーグルトを提供しました。
ヨーグルトを受け取ったグループはイヌリンパウダー対照群と比較した場合、カロリー摂取量は有意に低かった–このタイプの繊維の食欲鈍化効果を再び強調している。
子供の食欲と体脂肪レベルの管理も、国立衛生研究所の議題の上位にあります。 英国では、子供たちの20％が肥満に苦しんでいる6年目になりますが、残念ながら、これらの子供たちは肥満の成人になるリスクがはるかに高く、関連する病気に苦しんでいます。 明らかに、この急成長する問題に対処するには介入が必要です。
昨年、非常に尊敬されているジャーナルであるAmerican Journal of Clinical Nutritionに発表されたある研究では、42人の肥満児におけるイヌリンの影響を調べました。 子供たちはランダムに割り当てられ、プラセボ、または1日あたり8gのイヌリンを16週間投与されました。
調査研究の終わりに、イヌリンを投与された子供たちはより良い食欲制御を持ち、ビュッフェ式の試験食でより少ない量の食物を食べたことがわかりました。 この利点により、プラセボグループの子供たちと比較した場合、子供たちはBMIを大幅に低下させました。 これは、子供たちが体重を減らしたことを意味します。これは、体脂肪によるものと安全に推測できます。
ほぼ同時に発表された別の同様の研究は、補足的な発見を提供しました。 毎日のイヌリンの供給は、総体脂肪を減らすのに役立つだけでなく、実際に内臓脂肪症の減少をもたらしました。 高レベルの内臓脂肪は通常異常な脂質測定値につながるため、イヌリンを投与された子供たちがプラセボを投与された子供たちと比較してトリグリセリドと炎症レベルの有意な減少を見たのは当然のことです。
食欲と体脂肪を減少させるためのイヌリンの効果を調べた証拠はたくさんありませんが、存在する証拠は、イヌリンの消費が単独で適度な利益をもたらす可能性があることを示しています。 そうは言っても、上記の研究の参加者は体重を減らそうとしていませんでした–それは自然に起こっただけです。 これは、意図的な体重管理プログラムの一環としてイヌリンを毎日服用することで、確かに利益が高まる可能性があることを示唆しています。
イヌリンはどれくらい速く効きますか？
どれくらいかかりますか？
イヌリンの投与量は、必要なものによって異なります。
コレステロールを減らすには、1日10〜15gを服用してください。
便秘の短期治療のために2週間毎日20から40グラムを取ります。
長期的な消化器系の健康のために、毎日12gを服用してください。
イヌリンパウダーは、スムージー、フルーツジュース、水に加えたり、スープやソースに混ぜたりすることができます。
イヌリンは、敏感な人に、または多すぎる用量が使用された場合、特定の副作用をもたらす可能性があります。 これらには以下が含まれます：鼓腸、膨満、胃の音、げっぷ、けいれんなどの腸の不快感。
効果が現れるまでどのくらいかかりますか？
黄金の質問…イヌリンパウダーは一晩で効果がありませんが、数日以内に便秘を解決するのに役立つはずです。 他の健康上の利点は徐々に現れます。 2〜4か月以内にコレステロールとトリグリセリドのレベルが低下し、6か月で消化と一般的なエネルギーレベルが徐々に改善することに気付く場合があります。
イヌリンの作品を購入する場合は、メールでお問い合わせください。herbext@undersun.com.cn
参照：https：//www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
