イヌリンとは何ですか？
イヌリンのことを聞いたことがなくても、気づかないうちに毎日2〜3グラム摂取していると思います。イヌリン繊維は、小麦を含む多くの果物や野菜に含まれるでんぷん質の水溶性繊維です。ニンニク, 玉ねぎ、アスパラガス、バナナ、そして特にチコリ。
イヌリンは、腸に良好な消化器の健康を提供するために働きながら、チコリの根の繊維から抽出されるプレバイオティクスです。 今日、多くの人々が食物繊維を増やす方法を探しています。イヌリンは素晴らしい選択です。 別の特典は、消化可能な炭水化物が含まれていないことです。
イヌリン繊維は何をしますか？
多くの人々は、私たちの体に腸が適切に機能するのを助ける善玉菌が含まれていることに気づいていません。 イヌリン繊維は、腸内で増殖するバクテリアの刺激物として機能し、感染症や悪玉菌と戦いながら栄養素を吸収しやすくします。 それはあなたの免疫システムを改善し、排便を助けるためにさえ働きます
投薬（毎日摂取するイヌリン粉末の量）
以下の用量が科学研究で研究されています：
大人
口で：
便秘の場合：最大4週間、1日あたり12〜40グラム。
糖尿病の場合：1日10グラムで8週間。 朝食前に水に溶かしたイヌリン含有粉乳30グラムと夕食前に水に溶かした15グラムを飲むことは12週間使用されました。
血中のトリグリセリドと呼ばれる高レベルの脂肪（高トリグリセリド血症）の場合：イヌリンの通常の投与量は1日約14グラムです。
肥満の場合：6〜8週間、1日あたり10〜30グラム。
子供達
口で：
便秘の場合：1日4グラムで6週間。
肥満の場合：16週間1日8グラム。
イヌリンパウダーUKの服用方法は？
必要な投与量に関する情報は大きく異なり、推奨事項は1日あたり最大30gですが、それは主に個人によって異なります。 私たちの年齢などの要因も私たちが必要とする量に影響を与える可能性があります。私たちが年をとるにつれて消化が遅くなることがよくあるからです。
ガイドラインとして、イヌリンの1日あたり8〜12gの用量が、健康な消化器系を維持するためのほとんどの人にとって最適な量であることがわかっています。
1日あたり12gの用量をお勧めしますが、1日あたりの量を少なくすることから始めるのが最善です。 ゆっくりと導入して、忍容性が十分であることを確認し、ガスや膨満などの不快感や不快な副作用を回避します。 その後、快適な限界が見つかるまで徐々に投与量を増やすことができます-これも人によって異なります。
イヌリンは非常に用途の広い製品です。 プレバイオティクスは通常私たちが食べる食品の一部であるため、他のものを食べたり飲んだりするのと一緒にサプリメントを摂取することをお勧めしますが、これは必須ではなく、単独で摂取することもできます。 水、ジュース、スムージーに加えることもできますし、ベーキングやその他のレシピで繊維を追加するために使用することもできます。
ホールフーズとは異なり、プレバイオティクスサプリメントは短時間で集中投与を行います。 便秘や腸の不規則性に苦しんでいる人の場合、服用するタイミングは、消化習慣とそれが通常のルーチンにどのように適合するかを慎重に検討する必要があるかもしれません。 一日中トイレに不規則に行くことは、私たちの忙しい生活を考えると、欲求不満の原因となり、管理が困難になる可能性があるため、重要です。
あなたがあなたの用量を服用することを選ぶときもあなた自身の好みに依存します、しかし普通の大人のための定期的な毎日の用量は消化器の健康を維持するために理想的です。 重要なのは、これを最終的に覚えている時間帯に摂取することです。そうすれば、徐々にそれを習慣的に一日に取り入れることができます。 これは、消化器系の健康が十分にサポートされ、あなたとあなたの体に最大の利益をもたらすことを確実にするために、あなたがあなたのルーチンで一貫していることを意味します。
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睡眠のためにイヌリンパウダーを服用する方法は？
英国の人々の3分の2が混乱している睡眠（2017年の調査によると）私たちの多くは、休息をとるためにできる方法を探しています。 直感的ではありませんが、腸内の状態が影響を与える可能性があります。
この理論の核心は、プレバイオティクスが睡眠を助けることができるという理論がラットでテストされた2017年の研究から来ています。 彼らは乳製品ベースのプレバイオティクス食を与えられ、彼らの反応をテストするために特定の条件下に置かれました。 引き出された複数の結論から、2つの非常に興味深いものがあります。
第一に、被験者は「NREMを改善しました睡眠統合」。 これは、彼らが以前に比べてより多くの時間を睡眠に費やしたが、特定の睡眠状態にあったことを意味します。 ノンレム睡眠は、私たちが眠っている時間の約80％を占めています。 筋肉がけいれんし、呼吸と心拍数が徐々に遅くなります。 私たちは睡眠のこの部分を夢に費やすことはありませんが、別の方法で重要です。損傷した組織の修復や新しい筋肉や骨の成長など、睡眠の多くの回復効果がこの状態で発生します。
2番目の重要な結論は、プレバイオティクスダイエットは「有益なREMをサポートする」ということです。睡眠急性ストレス後のリバウンド」。 レム睡眠は、深い睡眠が起こり、鮮やかな夢が起こる段階です。 それは記憶と学習に関連しており、レム睡眠の欠如はこれらのプロセスを混乱させる可能性があります。
前述のように、この実験はラットで実施されましたが、それ以来、プレバイオティクスが役立つという観察がありました睡眠人間で。 2017年5月、睡眠と不眠症を調査するBBCのドキュメンタリーがプレバイオティクスをテストし、5日間服用し、ベッドで過ごした時間が起きている時間を測定しました。 その時間は、実験開始時の21％から終了時の9％に減少しました。 ただし、この実験は最も科学的に適切ではない可能性があり、公式の記事がなく、テレビに使用されています。
この主題に関する別のより公式なレビューは、腸内の微生物の理解が将来の睡眠障害のより良い治療につながるかもしれないと述べていますが、その証拠は「まだ不足しています」。
結論に戻りましょう–プレバイオティクスがストレス後のレム睡眠をサポートするという考え。 これは、体内で観察されたプレバイオティクスの別の機能に関連している可能性があります。
ベーキングでイヌリンパウダーを摂取する方法は？
ケトダイエットをしている場合、味を改善する必要がある無糖または無小麦のレシピはありますか？イヌリンパウダーすべてのベーキングレシピの甘味料代替品として使用できます。 砂糖よりもマイルドな甘さで、実は10分の1です。
したがって、各レシピに追加する必要のあるイヌリンの量に細心の注意を払うようにしてください。 スープ、ソース、調味料を作る際に、油の代わりに使用することもできます。
これで、イヌリンについてかなりよく理解できました。また、イヌリンを一貫して食事の一部にする必要がある理由についても理解できました。 あなたがイヌリンについてしばらく知っていて、それを定期的に服用しているなら、あなたが気づいたいくつかの利点は何ですか？
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参照：https：//www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
