ガルシニア人気の減量サプリメントです。.ガルシニア・グミ・グミ・グッタやガルシニアとサイダービネガーとも呼ばれる同名の果物に由来します。
果実の皮は、その減量の利点の大部分を担当すると考えられている有効成分であるヒドロキシクエン酸(HCA)の多くの量が含まれています(1Trustedソース)。
この記事は、ガルシニアカンボギアは、あなたが体重と腹の脂肪を失うのを助けることができるかどうかを明らかにします.
ガルシニアとは?
ガルシニアは、小さなカボチャの形をした、黄色または緑がかった果物です。
果物は非常に酸っぱいので、一般的に新鮮に食べられるのではなく、むしろ料理に使用されます(2Trustedソース)。
ガルシニアのサプリメントは、果実の皮のエキスから作られています。
果実の皮は、ヒドロキシクエン酸(HCA)の多量を含む、いくつかの減量特性を有することが示されている活性物質(3Trustedソース、4、5Trustedソース)。
サプリメントは、一般的に含まれています 20-60% HCA.しかし、研究は、50-60%HCAを有する者が最も利益を提供することができることを示している(2Trustedソース)。
概要
ガルシニアのサプリメントは、ガルシニアとサイダー酢の果実の皮のエキスから作られています。彼らは、HCAの大量が含まれています, 減量の利点にリンクされています。
控えめな減量を引き起こす可能性があります。
多くの高品質の人間の研究は、ガルシニアの減量効果をテストしています。.
さらに、 それらのほとんどは、サプリメントが減量の少量を引き起こす可能性があることを示す (3Trusted ソース, 6).
平均して、ガルシニアは、プラセボよりも約2ポンド(0.88kg)の減量を引き起こすことが示されていますが、2〜12週間(3Trustedソース、7Trustedソース、8Trustedソース、9Trustedソース、10、11Trustedソース、12、13Trusted Source)の期間にわたってプラセボよりも多く増加しています。
とはいえ、いくつかの研究では減量の利点が見つかっていません(9Trustedソース、11Trustedソース、16Trustedソース)。
例えば、最大の研究は135人で、ガーシニアとサイダービネガーを服用している人とプラセボ群(9Trusted Source)との間に減量の違いは見つかりませんでした。
ご覧のとおり、証拠は混在しています。ガルシニアのサプリメントは、一部の人々で控えめな減量を生成することができます - しかし、その有効性は保証できません。
概要
いくつかの研究は、ガルシニアカンボジアが控えめな減量を引き起こすことを決定しました, 他の研究は顕著な効果を報告していません.
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それはどのように減量を助ける?
ガルシニアとサイダービネガーカンボギアが減量を助けると考えられている2つの主な方法があります。
1. 食欲を減らす可能性があります
ラットの研究は、ガルシニアカンボギアサプリメントを与えられたものは、より少ない食べる傾向があることを示しています (17, 18).
同様に、いくつかの人間の研究は、ガルシニアカンボギアが食欲を抑制し、あなたが満腹感を感じさせることを発見しました(5Trustedソース、13Trustedソース、14、19Trustedソース、20Trustedソース)。
そのメカニズムは完全には知られていません, しかし、ラットの研究は、ガルシニアの有効成分が脳内のセロトニンを増加させることができることを示唆しています (5Trusted ソース, 21Trusted ソース).
セロトニンは、既知の食欲抑制剤であるため, セロトニンの高い血中濃度は、あなたの食欲を減らすことができます (22Trusted ソース).
しかし、これらの結果は、塩の粒で取られる必要があります。他の研究は、このサプリメントを服用しているものとプラセボを服用している人との間の食欲の違いを観察していない (10, 11信頼できるソース, 12, 23信頼できるソース).
これらの効果は、各個人に依存する可能性があります。.
2. 脂肪の生産をブロックし、腹の脂肪を減らすことができます。
最も重要なことは、ガルシニアは、血液脂肪と新しい脂肪酸の生産に影響を与えます。
人間と動物の研究は、それがあなたの血液中の脂肪の高レベルを下げ、あなたの体の酸化ストレスを軽減することができることを示しています(24Trustedソース、25Trustedソース、26、27Trustedソース、28Trustedソース)。
1 つの研究はまた、太りすぎの人々の腹の脂肪の蓄積を減らすのに特に有効かもしれないことを示唆しています (8Trusted ソース).
ある研究では、中程度の肥満の人々は8週間毎日2,800mgのガルシニアを服用し、病気のいくつかの危険因子を大幅に改善しました(14):
総コレステロール値: 6.3% 低い
「悪い」LDLコレステロール値:12.3%低い
「良い」HDLコレステロール値:10.7%高い
血液トリグリセリド:8.6%低い
脂肪代謝物: 125-258% 尿中に排泄
これらの効果の主な理由は、ガルシニアカンボジアがクエン酸リアーゼと呼ばれる酵素を阻害し、脂肪の産生に重要な役割を果たしている(2Trustedソース、29、30Trustedソース、31Trustedソース、32)。
クエン酸リアーゼを阻害することによって, ガルシニアは、あなたの体の脂肪の生産を遅くまたはブロックすると考えられています。.これは、血液脂肪を減らし、体重増加のリスクを下げる可能性があります - 2つの主要な病気の危険因子(33Trustedソース)。
概要
ガルシニアは食欲を抑えます。それはまた、あなたの体の新しい脂肪の生産をブロックし、太りすぎの人々 のコレステロール値と血中性脂肪を下げることが示されています。.
その他の健康上の利点
動物および試験管の研究は、ガルシニアカンボギアはまた、いくつかの抗糖尿病効果を有することができることを示唆しています, 含めて(2Trustedソース, 14, 34Trustedソース):
インスリンレベルの低下
レプチンレベルの低下
炎症を軽減する
血糖コントロールの改善
インスリン感受性の増加
さらに, ガルシニアは、あなたの消化器系を高めることができる.動物研究は、胃潰瘍から保護し、あなたの消化管の内層への損傷を減らすのに役立つことを示唆しています (35Trusted ソース, 36Trusted ソース).
しかし、確固たる結論を導き出す前に、これらの効果をさらに研究する必要があります。
概要
ガルシニアは、いくつかの抗糖尿病効果を持つことができます。.また、胃潰瘍や消化管の損傷から保護を助ける可能性があります。.
安全と副作用
エフェドラのようないくつかの減量サプリメントは安全でないことを示されているが, ガルシニアは、同じリスクを持っていません。.研究は、ガルシニアは、通常の用量で撮影した場合安全であることを示しています.
しかし、他の減量のサプリメントと同様に, あなたは減量プロセスを通してあなたを導き、あなたのユニークなニーズのための最良のソリューションを見つけるのを助けることができる医療専門家と協力する場合は、最も成功を見つけるでしょう.糖尿病やその他の健康状態がある場合は、新しいサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
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ほとんどの研究は、ガルシニアは、推奨用量で健康な人々のために安全であると結論付けます, またはまで 2,800 1 日あたりの HCAの mg (37Trusted ソース, 38Trusted ソース, 39Trusted ソース, 40Trusted ソース).
それは言った, サプリメントは、FDA によって規制されていません。.
つまり、サプリメントの HCA の実際の内容がラベルの HCA コンテンツと一致するという保証はありません。
したがって、評判の良いメーカーから購入することを確認してください。
人々 はまた、ガルシニアを使用してのいくつかの副作用を報告しています。.最も一般的なものは(3信頼されたソース、9信頼されたソース):です。
消化器系症状
頭痛
皮膚発疹
しかし, いくつかの研究は、より深刻な副作用を示しています。.
動物研究は、最大推奨用量をはるかに上回るガルシニアの摂取が精巣萎縮、または精巣の縮小を引き起こす可能性があることを示しています。ラットの研究は、精子の産生にも影響を与える可能性があることを示しています (38Trusted ソース, 41Trusted ソース, 42Trusted ソース).
彼女の抗うつ薬でガルシニアカンボジアを服用した結果としてセロトニン毒性を発症した女性の1つの報告があります (43Trusted ソース).
さらに, いくつかのケース スタディは、ガルシニア のサプリメントは、特定の個人で肝臓の損傷や肝臓障害を引き起こす可能性があることを示唆しています (44Trusted ソース).
あなたが病状を持っているか、任意の薬を服用している場合, このサプリメントを服用する前に医師に相談.
概要
一部の人々は、消化器系の症状を経験します, ガルシニアを服用するとき頭痛や皮膚発疹.動物研究は、非常に高い摂取量が毒性を引き起こす可能性があることを示唆しています。
投与量の推奨事項
多くの健康食品店や薬局は、ガルシニアの数種類を提供しています。また、ガルシニアのサプリメントをオンラインで購入することができます。HCA 50~60%を含む評判の良いメーカーから1つを選択してください。
推奨用量は、ブランドによって異なる場合があります。一般的に、 500 mg, 1 日 3 回, 食事の前に 30 -60 分かかります..常に、ラベルの投与指示に従うことをお勧めします.研究は、一度に 12 週間までこれらのサプリメントをテストしています。.したがって、3ヶ月おきに数週間休むのが良いかもしれません。
概要
50-60%HCAを含み、評判の良いメーカーによって作られているサプリメントを探してください。ラベルの投与量の指示に従ってください。.
ガルシニアは、どのようにあなたが体重を減らすのを助けることができますあなたはガルシニアカンボジアのことを聞いたことがありますか?あなたはそれが減量サプリメントの成分としてリストされているのを見て、それが何であるか疑問に思ったかもしれません.ガルシニアは小さな黄色がかったカボチャのように見えるトロピカルフルーツで、その酸っぱい味は、米国のキッチンで頻繁に使用されないことを意味します。
しかし、あなたのフルーツサラダでそれを使用しない場合でも,脂肪燃焼と食欲抑制サプリメントとしてこの果物の力に興味があるかもしれません。実際, ガルシニアは、あなたの健康的な食事と運動の努力をサポートするために必要な減量ブースト可能性があります。.
ガルシニアに含まれる減量成分は、ヒドロキシクエン酸(HCA)と呼ばれ、果物のすべに含まれています。多くの研究は、HCA を調べて、それは体重を減らし、健康を取得しようとしている人々 のためのいくつかの実質的な利点を持つことができることを発見しました。.
ガルシニアカンボジアが減量にどのように役立つか
1990年代以来, ガルシニアは、減量と脂肪燃焼サプリメントとして研究されています。.多くの研究は一貫してガルシニアを取った人々 はそれを取らなかった人よりも多くの体重を失ったことを発見しました。.
ガルシニアは、二重盲検の研究によって示されるように、頑固な腹の脂肪を含む総脂肪を減らす人を助けることができます。研究参加者によって報告された副作用はありませんでした。最良の結果は、サプリメントを服用の16週間後に見られました, 研究は、その後脂肪を取り戻すの 「リバウンド」効果を発見しませんでした.
いくつかの研究は、HCA人々が少ない食べると脳内のセロトニンを調節することによって体重を減らすを助けることができます。.これは、人が満ちていて、脂肪燃焼能力を助ける可能性があります。全体的に、ガルシニアは、食欲を抑制し、BMIを減らすプラセボよりも効果的であることが判明した。
クロムの利点を持つガルシニアカンボジア
HCA とクロムの組み合わせ, Chromemate サプリメントと私たちのガルシニア カンボジアで発見されています, 同様に有意な減量の利点を持っている示されました。.ある研究は、8週間後に、サプリメントを服用した人々 はで減少を発見しました。
体重とBMI
食物摂取
総コレステロール
LDL (悪い) コレステロール
トリグリセリド
一方, これらの同じ人々 は HDL の増加を見た (良い) コレステロールとセロトニンのレベル.
ガルシニアは、どのようにあなたの健康を後押し
いくつかの研究は、ガルシニアは血中コレステロール値を下げるのに役立つことを発見しました。実際には、ガルシニアは、毒性の副作用なしに、コレステロールを下げる他の植物フラボノイドよりも効果的であることが判明しました。
ガルシニアは、抗炎症力を持っていることも知られています, 血糖値を減らす能力だけでなく、.これは、消化管に保護効果を有します, 胃潰瘍のような問題を防ぐのに役立つ可能性があります.
バルクガルシニアカンボギアパウダーの場合は、電子メールでお問い合わせください。herbext@undersun.com.cn
参考文献:https://www.healthline.com/栄養/ガルシニア-カンボギア減量#ボトムライン
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
