イヌリンはいつ服用しますか？
大人
口で：
便秘の場合：1日あたり12〜40グラムで最大4週間。
糖尿病の場合：1日10グラムで8週間。 朝食前に水に溶かしたイヌリン含有粉乳30グラムと夕食前に水に溶かした15グラムを飲むことは12週間使用されました。
血中のトリグリセリドと呼ばれる高レベルの脂肪の場合（高トリグリセリド血症）：通常の用量イヌリン毎日約14グラムです。
肥満の場合：6〜8週間、1日あたり10〜30グラム。
いつ睡眠のためにイヌリンを服用するのですか？
腸内の細菌や微生物の研究はまだ始まったばかりです。 現在、あなたの中には何十億もの人口があり、科学者たちは消化器系と体全体への影響を理解し始めたばかりです。 個々の種は、好ましい条件または大腸内の特定の細胞と組み合わせると異なる効果をもたらす可能性があり、実験が遅くなります。 しかし、その利点は努力する価値があり、イヌリンのようなプレバイオティクスは睡眠の緩和に寄与するだけでなく、まだ発見されていない利点があることが証明されるかもしれません。
コーヒーやお茶に使用する場合でも、毎日のスムージーに使用する場合でも、イヌリンを食事に追加するのに最適な時期かもしれません。 イヌリンは、睡眠補助剤であるだけでなく、消化器系を助けることができ、繊維の優れた供給源でもあります。 何らかの理由でイヌリンの服用について懸念がある場合は、医師に相談して、服用している可能性のある状態や薬と矛盾しないかどうかを確認してください。
イヌリンを服用するのに最適なのはいつですか？
必要な投与量に関する情報は大きく異なり、推奨事項は1日あたり最大30gですが、それは主に個人によって異なります。 私たちの年齢などの要因も私たちが必要とする量に影響を与える可能性があります。私たちが年をとるにつれて消化が遅くなることがよくあるからです。
ガイドラインとして、イヌリンの1日あたり8〜12gの用量が、健康な消化器系を維持するためのほとんどの人にとって最適な量であることがわかっています。
1日あたり12gの用量をお勧めしますが、1日あたりの量を少なくすることから始めるのが最善です。 ゆっくりと導入して、忍容性が十分であることを確認し、ガスや膨満などの不快感や不快な副作用を回避します。 その後、快適な限界が見つかるまで徐々に投与量を増やすことができます-これも人によって異なります。
イヌリンは非常に用途の広い製品です。 プレバイオティクスは通常私たちが食べる食品の一部であるため、他のものを食べたり飲んだりするのと一緒にサプリメントを摂取することをお勧めしますが、これは必須ではなく、単独で摂取することもできます。 水、ジュース、スムージーに加えることもできますし、ベーキングやその他のレシピで繊維を追加するために使用することもできます。
イヌリンは体重減少を引き起こしますか？
いくつかの研究は、イヌリンが減量にも役立つことを示しています（9、10）。
ある減量研究では、前糖尿病の人はイヌリンまたはセルロースと呼ばれる別の繊維を18週間摂取しました。 イヌリンを服用している人は、9週間から18週間の間に大幅に体重が減少しました（10）。
しかし、太りすぎや肥満の子供たちに関するいくつかの研究では、オリゴフルクトースやイヌリンがカロリー摂取量を減らすことはわかっていません。
に存在する繊維イヌリン粉末バルク体重を減らすことを目指す人々にとって大きな利点です。 食物繊維は炭水化物の難消化性の部分であり、特に低カロリーの食事では、胃が空になるまでに時間がかかるため、人々がより長い期間満腹感を感じるのに役立ちます。 その上、誰かが長期間飽き飽きしていると感じるとき、それはジムに置かれるすべてのハードワークを打ち消すことができる通常の渇望と絶え間ない間食を避けるのを助けます。
糖度を制御し、消化を改善するという上記の利点は、体重減少をさらにサポートし、不必要な脂肪の蓄積を避け、体がすべての栄養素摂取量を適切に使用することを保証します。
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参照：https：//www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
